Laufen
Knieschmerzen beim Laufen
Was Du dagegen tun kannst
Läuferknie ("Runners Knee")
Das Läuferknie zählt zu den häufigsten Beschwerden bei Läufern. Hier erfährst Du alles Wichtige über Symptome, Ursachen und Therapie.
Patellaspitzensyndrom
Schmerzen vorne oder unterhalb des Knies deuten oft auf ein Patellaspitzensyndrom hin. Erfahre mehr darüber, wie es entsteht und was Du beim Lauftraining beachten solltest.
Pes Anserinus Syndrom
Wenn Läufer Schmerzen am inneren Schienbeinkopf haben, lautet die Diagnose oft Pes Anserinus Syndrom. Hier erfährst Du mehr über Ursachen, Symptome und Behandlung.
Schmerzen in der Kniekehle
Schmerzen im hinteren Teil des Knies sind zunächst oftmals rätselhaft. Was dahinter stecken und Du dagegen tun kannst, haben wir hier zusammengefasst.
Um Deine Leistung beim Laufen zu steigern und Dein persönliches Maximum abzurufen, brauchst Du ein regelmäßiges Training mit unterschiedlichen Intensitäten. Vergiss aber niemals, dass Regeneration zwischen den Einheiten genauso wichtig ist, wie das Training selbst. Denn Training ist immer Destruktion, nur in der Regeneration wirst du besser. So gibst Du u.a. Deinen Muskeln ihre Power zurück und vermeidest Verletzungen.
Anna und Lisa Hahner, Deutschlands schnellste Marathon-Zwillinge
Deine Schuhe
Als erfahrene*r Läufer*in weißt Du, wie wichtig gute Laufschuhe sind. Wenn sie nicht ordentlich passen oder Deine individuelle Anatomie nicht optimal unterstützen, sind Knieprobleme vorprogrammiert. Auch, wenn Du Dein Lieblingsmodell schon längst gefunden hast – es schadet nicht, im Fachgeschäft überprüfen zu lassen, ob es tatsächlich noch die ideale Wahl für Dich ist.
Außerdem: Schuhe halten nicht ewig. Gerade, wenn Du ambitioniert und leidenschaftlich läufst, kommen schnell die Kilometer zusammen, die ein Laufschuh mitmacht, ohne seine Funktionen zu verlieren. Oft gilt als Faustregel, Laufschuhe nach 1.000 Kilometern zu entsorgen. Solche Angaben sind jedoch mit einer gewissen Vorsicht zu genießen. Laufstil, Modell und Untergrund sind nur einige Faktoren, die Einfluss auf die Haltbarkeit haben. Checke daher regelmäßig, ob Deine Schuhe noch in Ordnung sind.
Das Gelände
Hügelige Trails versprechen abwechslungsreiche, herausfordernde Laufsessions – und können eine ordentliche Belastungsprobe für Deine Knie sein. Knieschmerzen beim Bergablaufen sind leider keine Seltenheit, da die Belastung dabei um ein Vielfaches höher ist als beim Laufen auf gerader Strecke. Auch längere Strecken auf zur Seite abschüssigem Untergrund sind nicht gut für Deine Gelenke. Wenn Du besonders anfällig für Knieschmerzen bist, solltest Du Laufstrecken mit wechselnden Höhenprofilen besser meiden. Und wenn es dennoch einmal bergab geht, mach lieber viele kleine Schritte; dadurch minderst Du die Stoßkräfte auf die Knie ab.
Dein Training
Die aktuelle Bestzeit ist nur eine Momentaufnahme, da geht noch mehr? Bestimmt! Pass aber auf, dass Dein Enthusiasmus nicht mit dir durchgeht. Wenn Du Dich zu sehr forderst, macht Dein Körper irgendwann nicht mehr mit. Denke auch daran, dass nicht nur der Sport Dich fordert – eine stressige Zeit im Job oder die Nachwirkungen einer Erkältung zehren auch an Deinen Kräften. Überlastungen kannst Du vorbeugen, indem Du Deinen Trainingsplan auf Dein Fitnesslevel anpasst. Den Trainingsumfang solltest Du nur langsam steigern und auf angemessene Pausen achten. Für beschwerdefreie und gesunde Sportler gilt als Faustregel eine Umfangssteigerung von zehn Prozent pro Woche als sinnvoll. Das Wichtigste: Hör auf Deinen Körper, und nimm Warnsignale ernst. Deine Muskeln, Sehnen und Bänder werden es Dir danken.
Dein Körperbau
Eine unflexible oder verkürzte Muskulatur, vor allem an der Außenseite des Oberschenkels, oder eine muskuläre Schwäche der Beckenstabilisatoren können zu Schmerzen im Knie führen und Dir das Laufen vermiesen. Aber auch unterschiedliche Beinlängen und Beinachsenabweichungen, also O- oder X-Beine, können beim Laufen Knieprobleme verursachen. Genauso verhält es sich mit Fehlstellungen der Füße, zum Beispiel bei zu starker Drehung des Fußes nach innen oder außen. Lass im Zweifelsfall Deine Fuß- und Beinstellung fachkundig prüfen; eine Fehlstellung kann durch eine Einlage meist gut ausgeglichen werden.
Sports Knee Support
Unsere beste Kniebandage für den Sport zur wirksamen Schmerzminderung bei Runners Knee und Pes Anserinus Syndrom
Sports Knee Strap
Klein, aber oho! Die Patellasehnenbandage hilft zielgenau bei Schmerzen an der Knievorderseite.
Sports Compression Knee Support
Mit gezielter Kompression verbessert unsere Einstiegsbandage die Tiefenwahrnehmung des Knies und verringert das Verletzungsrisiko.