Frau mit weißer Laufjacke und kurzen schwarzen Laufhosen läuft über einen Steg in Richtung Wasser

Knieschmerzen beim Laufen

Schmerzen in der Kniekehle

Mögliche Ursachen und Gegenmaßnahmen

Wenn Schmerzen in der Kniekehle oder Schmerzen in der Wade auftreten, geht schnell das Grübeln los. Auf Dein Training willst Du schließlich nicht verzichten müssen. Spätestens dann, wenn sich die Schmerzen in der Kniekehle beim Laufen bemerkbar machen, ist es Zeit für eine Spurensuche.

Schmerzen in der Kniekehle – was kann das sein?

Schematische Darstellung Schmerzen in der Kniekehle

Das Knie ist ein Gelenk mit komplexen Strukturen. Schmerzen in der Kniekehle – und auch in der Wade – können daher vielfältige Ursachen haben. Ein Schaden am Meniskus, am Knorpel oder der Gelenkkapsel gehören häufig zu den üblichen Verdächtigen. Wenn zu den Schmerzen noch eine Schwellung an der Kniekehle hinzukommt, könnte sich auch eine Bakerzyste dahinter verbergen.

Vermutungen helfen allerdings kaum weiter. Was die Schmerzen in Deine Kniekehle genau bedeuten, kann Dir letztendlich nur Deine Ärztin*Dein Arzt sagen. Und es ist wichtig, Deinen Schmerzen auf den Grund zu gehen – damit Du wieder schmerzfrei wirst, trainieren kannst und vor allem Komplikationen und Folgeschäden vermeidest. Darum: Mach einen Termin aus und lass Dich gründlich untersuchen!

Je genauer Deine Ärztin*Dein Arzt über Deine Beschwerden Bescheid weiß, desto besser kann sie*er Dir helfen. Beantworte am besten schon im Vorfeld folgende Fragen:

Wann sind die Schmerzen zum ersten Mal aufgetaucht?
In welchen Situationen treten die Schmerzen auf?
Wie genau fühlen sich die Schmerzen an?
Hattest Du schon einmal Knieprobleme?
Wie intensiv treibst Du Sport?
Hast Du schon versucht, etwas gegen die Schmerzen zu unternehmen?
Wann ja, was, und war es erfolgreich?

Je nach Diagnose kann Dir Deine Ärztin*Dein Arzt auch die passende Behandlung für Dich empfehlen.

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Was tun bei Schmerzen in der Kniekehle?

Bis zum Arzttermin oder bei leichten Schmerzen hilft als Erste Hilfe-Maßnahme oft wärmen oder kühlen. Nur welches von beiden? Wenn es sich bei Deinen Beschwerden um eine Entzündung handelt, hilft Kälte. Nimm einen Kühl- oder Eisbeutel und wickle ihn in ein Handtuch, so schützt Du Deine Haut und Dein Gewebe vor Kälteschaden. Kühle Dein Knie nicht zu lange am Stück, zwanzig Minuten sind das Maximum.

Wenn hingegen Muskelprobleme Deine Schmerzen verursachen, ist Wärme meist die richtige Wahl. Auch hier gilt: nicht zu heiß und nicht zu lang wärmen. Wenn Du Dir unsicher bist, ob nun Wärme oder Kälte besser ist, höre genau auf Deinen Körper – und lass im Zweifelsfall die Finger von Experimenten.

Solange unklar ist, was genau Deine Schmerzen in der Kniekehle und/oder in der Wade verursacht, solltest Du natürlich behutsam mit Deinem Knie umgehen und es schonen. Bei starken Schmerzen bedeutet das ganz klar: Dein Lauftraining sollte erstmal pausieren. Bei leichten Schmerzen kannst Du Dich vorsichtig ans Laufen wagen. Starte aber moderat und beobachte genau, wie Dein Knie sich anfühlt.

Bandage und Kompression für mehr Schutz

Anna Hahner läuft mit ihre Sports Compression Knee Support über einen Steg in Richtung See

Wenn Dein Arzt Verletzungen des Gewebes ausgeschlossen hat und Du trotz leichter Beschwerden locker trainieren möchtest, kann zusätzliche Unterstützung hilfreich sein. Mit einem Knee Sleeve, der Compression Knee Support, wird durch moderate Kompression die Gelenkwahrnehmung und Muskelansteuerung verbessert. Das gibt ein sicheres Gefühl beim Laufen und hilft, Fehlbelastungen zu vermeiden.

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