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Übungen gegen Knieschmerzen
Knieschmerzen: Sie sind nicht nur lästig, sondern können sich auch über einen langen Zeitraum hinziehen. Oft ist es nicht leicht zu erkennen, was die Ursache für Knieschmerzen ist. Eine schlechte Sporthaltung ist einer der häufigsten Gründe für Knieschmerzen. Das liegt daran, dass die Knie in solchen Fällen Stöße abfangen, die zu einer Überbeanspruchung führen.
Tun Deine Knie während oder nach dem Sport häufiger weh? Zum Glück kannst Du mit einigen einfachen Übungen die Knieschmerzen verringern oder sogar beseitigen. Diese Übungen machen Deine Knie stärker und flexibler, so dass sich Muskeln und Sehnen schneller erholen können. Wichtig ist, dass Du die Übungen regelmäßig durchführst.
Die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur ist eine der wichtigsten Übungen gegen Knieschmerzen. Deine Oberschenkelmuskeln tragen einen Großteil Deines Körpergewichts, damit es nicht ständig ganz auf Deine Knie zurückfällt. Du trainierst Deine Oberschenkelmuskeln, indem Du Dich auf den Rücken legst und die Beine gestreckt anhebst, wobei die Zehen zu Dir zeigen. Wiederhole diese Bewegung 10 Mal, 3 Mal hintereinander mit jeweils einer kurzen Pause. Mache dies zweimal am Tag. Läuft es gut? Dann kannst Du die Übung schwerer machen, indem Du statt 10 Wiederholungen 15 oder 20 Wiederholungen machst oder Gewichte verwendest.
Beweglichkeit des Knies
Die folgende Übung macht Dein Knie beweglicher, so dass Muskeln und Sehnen weniger belastet werden können. Setze Dich auf einen Stuhl und stell das gesunde Bein vor das schmerzende Bein. Schiebe dann das zweite Bein mit dem ersten Bein vorsichtig unter den Stuhl zurück. Halte diese Position 10 Sekunden lang und wiederhole die Übung 10 Mal - 3 Mal am Tag. Je öfter Du die Übung durchführest, desto geschmeidiger wird sich Dein Knie anfühlen und desto schneller werden Deine Knieschmerzen verschwinden.
Wenn Dein Knie instabil ist, werden die gleichen Muskeln und Sehnen immer wieder überlastet. Dies kann zu anhaltenden Knieschmerzen führen. Die Gewährleistung eines stabilen Knies ist daher ein Muss im Kampf gegen Knieschmerzen.
Du trainierst dies, indem Du Dich auf ein Bein stellst (auf Dein schmerzhaftes Bein) und das Knie dieses Beins leicht beugst. Bleibe nun aufrecht stehen. Halte diese Position 30 Sekunden lang und wiederhole dies 10 Mal - mehrmals täglich. Funktioniert das ohne Probleme? Dann versuche es auch mit geschlossenen Augen.
Verbessere Deine Haltung
Vielleicht stehst Du, ohne es zu merken, mit überstreckten Knien. Dadurch wird Druck auf das Kniegelenk ausgeübt, was zu einem schmerzhaften Knie führt. Achte beim Stehen darauf, dass Dein Körpergewicht auf den Fußrücken ruht und Deine Knie leicht gebeugt sind. Ziehe auch den Bauch leicht an und strecke Deinen Oberkörper. Halte Dein Kinn nach oben gerichtet. Fühlt sich das im ersten Moment etwas seltsam an? Dann denke daran, dass die Art und Weise, wie Du stehst, mit Gewohnheit zu tun hat und Du sie mit etwas Übung durchaus ändern kannst.
Hinweis: Je nachdem, wie stark Deine Knieschmerzen sind, solltest Du die 4 Übungen weniger intensiv durchführen. Mache also auf keinen Fall zu viel auf einmal, sondern achte auf das Gefühl in Deinen Knien. Möchtest Du Deine Knie beim Sport noch besser schützen? Dann entscheide Dich für einen Kniesleeve oder -bandage. Dank der optimalen Unterstützung vermeidest Du eine Überlastung Deines Knies.
